Перед началом нового учебного года родителям рекомендуют заранее восстановить привычный режим сна детей. Школьники от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки, а подростки от 13 до 18 лет – от 8 до 10 часов, сообщает Tizgin.kz со ссылкой на Министерство здравоохранения Казахстана.
Режим лучше менять постепенно
Подготовка ребенка к школе не ограничивается покупкой формы, рюкзака и учебных принадлежностей. Не менее важно заблаговременно наладить распорядок дня, особенно если во время летних каникул школьник привык поздно ложиться и вставать.
Специалисты советуют не откладывать переход к новому графику до первого учебного дня. Время отхода ко сну и утреннего подъема следует постепенно сдвигать, чтобы ребенок вернулся к школьному режиму без резкой нагрузки на организм.
Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, необходимая продолжительность сна зависит от возраста:
- детям до одного года требуется от 12 до 16 часов сна в сутки;
- от одного года до двух лет – от 11 до 14 часов;
- от трех до пяти лет – от 10 до 13 часов;
- от шести до 12 лет – от 9 до 12 часов;
- подросткам от 13 до 18 лет – от 8 до 10 часов.
Для школьника важна не только продолжительность, но и регулярность сна. Желательно, чтобы ребенок каждый день ложился и просыпался примерно в одно и то же время. По возможности привычного графика следует придерживаться и в выходные.
Первоклассникам может понадобиться дневной отдых
Полноценный сон помогает организму восстановиться, а также напрямую влияет на внимание, память, эмоциональное состояние и способность усваивать новую информацию. Отдохнувшему ребенку легче сосредоточиться на уроках и сохранять работоспособность в течение учебного дня.
Особое внимание специалисты советуют уделить первоклассникам. Поступление в школу резко меняет привычный распорядок ребенка: появляются ранние подъемы, уроки, новые обязанности и большое количество впечатлений.
Если ребенок испытывает потребность в дополнительном отдыхе, ему можно предусмотреть дневной сон продолжительностью до двух часов. Главная задача родителей в первые недели учебы — помочь первокласснику постепенно привыкнуть к новому ритму и оставить достаточно времени для восстановления.
